当一位高四的女同学向你表达她感到压力大时，你可以采取以下几种方式来安慰她：

倾听和支持

保持冷静，耐心倾听她的倾诉，不要打断或急于给出解决方案。

通过点头或简单的肯定词语（如“我明白”或“我在听”）来表达你的关注和理解。

让她感受到你愿意倾听并支持她，让她有勇气面对压力。

提供积极的解决方案

根据她的具体情况，提供一些实用的建议和方法，如时间管理技巧、冥想和瑜伽等放松技巧。

鼓励她寻求专业的心理咨询，如果压力过大，可以建议她找学校的心理老师或专业的心理咨询师谈谈。

鼓励多种方式的发泄

鼓励她通过运动、听音乐、看电影、绘画等放松的方式来发泄情绪。

建议她与朋友或家人谈谈，分享自己的感受，获得情感支持。

幽默化解

如果她的压力情绪较为严重，可以尝试用幽默的方式来缓解紧张气氛，但要确保不会让她感到不适。

例如，可以分享一些轻松的故事或笑话，或者用轻松的语言描述她的压力，让她感到被理解和关怀。

给予鼓励和支持

告诉她你相信她的能力，鼓励她相信自己能够克服当前的困难。

强调压力是成长的一部分，鼓励她以积极的心态面对挑战。

关注她的情绪变化

在她表达压力后，持续关注她的情绪变化，及时给予适当的安慰和鼓励。

如果她的压力持续较大，建议她寻求专业的帮助，并与她一起探讨解决问题的方法。

通过以上方式，你不仅可以提供情感上的支持，还能帮助她找到适合自己的应对策略，从而更好地应对压力。