酒后后悔自责是一种常见的情绪反应，通常与酒精影响下的冲动行为有关。以下是一些建议，可以帮助你应对酒后后悔自责的情绪：

保持冷静

认识到酒后后悔是正常的反应，不要过于自责或恐慌。尝试深呼吸、冥想或进行其他放松活动，以帮助自己冷静下来。

分析情况

客观地分析导致后悔的具体行为及其后果。问问自己：“我为什么会做出这样的决定？”并尝试找出可以改进的地方。

寻求支持

和朋友或家人谈谈，分享你的感受和后悔的原因。他们的理解和支持可能会让你感觉好一些。

如果需要，可以咨询心理咨询师或戒酒专家，他们可以提供专业的建议和指导。

承认错误并补救

如果你的行为给他人带来了伤害，诚恳地道歉，并尽可能采取措施进行补救。这有助于减轻你的内疚感。

反思与改进

认真反思自己的行为，找出问题的根源，并制定合理的改进计划，以避免类似情况再次发生。

控制情绪

学会控制自己的情绪和行为，避免在酒后做出冲动的决定。可以尝试通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解情绪。

设定目标

给自己设定清晰的目标，比如降低饮酒量或完全戒酒，并制定合理的计划来实现这些目标。

自我接纳

接受自己酒后可能失态的事实，认识到每个人都会犯错，不必过于自责。学会原谅自己，并从中吸取教训。

避免逃避

不要试图逃避责任或掩盖事实，诚实地面对自己的错误，并积极寻求解决方案。

给予自己时间

允许自己有时间去处理和消化后悔的情绪，不要急于求成。给自己一些时间和空间去恢复。

通过以上方法，你可以更好地应对酒后后悔自责的情绪，并逐步走出阴影。记住，改变需要时间和努力，相信自己能够做到。