缓解酒后后悔和自责的方法包括：

保持冷静：

首先，当意识到自己在酒后做出了后悔的事情时，保持冷静是非常重要的。不要过于自责或恐慌，而是应该冷静地分析情况和后果。

寻求支持：

与朋友或家人分享你的感受，他们的意见和支持可以帮助你更好地应对问题。此外，咨询专业人士如心理咨询师的意见也是非常有帮助的。

勇于承认错误：

面对后悔的事情，要勇于承认错误，并及时采取措施进行补救。如果行为给他人带来了伤害，诚恳地道歉并尽可能修复过失。

反思与改进：

认真反思自己的行为，找出问题的根源，并制定合理的改进计划，以避免类似情况再次发生。

控制情绪：

学会控制自己的情绪和行为，避免在酒后做出冲动的行为。可以通过运动、冥想、听音乐等方式来缓解情绪。

设定目标：

给自己设定清晰的目标，并制定合理的计划，如降低饮酒量或完全戒酒，以避免再次发生类似情况。

寻求专业帮助：

如果自己难以应对酒后的后悔和自责，可以寻求专业帮助，如咨询师或戒酒中心等。

正面态度：

尝试从积极的角度看待错误，将错误视为学习和成长的机会，而不是自我价值的否定。

改变思维模式：

避免将错误归因于自己的自我价值，而是客观地看待问题，这有助于快速从负面情绪中恢复过来。

自我关怀：

通过休息、放松、锻炼、瑜伽、冥想或写下自己的感受等方式来缓解自责和懊悔的情绪。

避免过量饮酒：

了解自己的饮酒限度，适度饮酒，并养成良好的饮酒习惯，以减少酒后失态的情况。

及时解释：

如果酒后行为给他人造成了伤害，及时解释并道歉，这有助于减轻自责和懊悔的情绪。

通过上述方法，你可以更好地应对酒后后悔和自责的情绪，并逐步克服这些问题。记住，改变需要时间和耐心，对自己要有信心。