当自己感到委屈和难过时，可以采取以下几种方法来应对：

自我接纳与反思

认识到自己的委屈感是正常的情绪反应，并勇敢地面对它。

通过自我反思，理解自己为何感到委屈，并思考如何在未来的情境中避免类似的问题。

寻求支持

与值得信赖的朋友、家人或心理咨询师倾诉内心的不满和痛苦，获得情感上的支持。

如果需要，可以寻求专业心理咨询师的帮助，以获得更深入的情感支持和指导。

转移注意力

通过阅读、运动、听音乐、绘画等爱好来转移注意力，缓解负面情绪。

尝试进行深呼吸练习或冥想，帮助平复激动的心情，恢复内心的平静。

积极应对

采取积极的行动来解决问题，例如与相关人员进行沟通，表达自己的感受和观点。

学会使用“我语”来表达自己的感受，避免指责和攻击性的语言。

自我调节

尝试放下过去的不公平待遇，学会原谅他人和自己，释放内心的怨恨和痛苦。

通过自我提升来增强自信心和自尊心，例如学习新技能或参加志愿者活动。

保持乐观态度

相信困难是暂时的，保持积极乐观的态度，相信自己能够战胜困难。

独立面对

有时候，独自面对委屈和难过也是一种成长的机会。允许自己感受情绪，但也要学会独立解决问题。

每个人的情况不同，可以根据自己的需求和偏好选择合适的方法。重要的是，不要试图逃避或压抑自己的情绪，而是要学会正视和处理它们。