一个真诚的道歉应该包含以下要素：

真诚的致歉：

使用简单直接的语言表达你的歉意，避免使用任何可能被视为敷衍的措辞。例如：“对不起，我错了，我向你道歉。”

深刻的反省：

诚实地反思自己的行为，并清楚地说明你为什么觉得这样做是错误的。例如：“我当时的情况是……现在意识到这样的行为对你造成了……”

承担责任：

勇于承认错误，并不推卸责任。即使错误不完全在你，也要承担你应尽的责任。

表达内疚和遗憾：

使用诸如“我真的很后悔那样做”或“我知道我伤害了你，对此我深感内疚”之类的词语，表达你对造成的后果的真实感受。

具体的补偿措施及未来改善计划：

如果可能，提出具体的补偿措施和未来的改善计划，以显示你的诚意和决心。

给予对方时间和空间：

尊重对方的需要，允许他们有足够的时间和空间来处理你的道歉和情绪。

适当的非言语信号：

在道歉时，保持眼神接触、开放的身体姿态和微微倾斜的身体朝向对方，这些都是表示你在全身心地专注和认真对待这场对话的非言语信号。

请求谅解：

直接表达你希望对方原谅你的愿望。

后续行动：

确保你承诺的改变能够兑现，避免未来再犯同样的错误。

书面形式：

如果面对面道歉不现实或效果不佳，可以考虑写一封手写信件或电子邮件，详细阐述你的感受和原因。

记住，道歉的关键在于用心和真诚。通过上述要素，你可以构建一个既有深度又有广度的道歉，从而更有可能获得对方的理解和原谅。