针对与男友频繁闹矛盾并出现"在一起好累"的困扰，可以从以下方面尝试调整：

一、核心问题：沟通不畅

坦诚表达感受

找个合适时机，以"我感到疲惫/不开心"开头，避免指责性语言。例如："最近我们沟通有点问题，我感到压力很大，我们能不能一起找解决方案？"

主动倾听对方

给予男友充分表达的机会，不要打断。使用"我理解你的感受"等回应，建立共情链接

避免迁就式沟通

明确表达底线，如"我无法接受长期忽视我的感受"，引导对方共同调整相处模式

二、其他关键问题：责任与平衡

评估责任分配

回顾相处中是否存在一方过度承担或责任模糊的情况，尝试重新界定责任边界

寻找相处平衡

- 时间分配：确保双方都有独立空间和个人发展时间

- 任务分担：共同承担家务、决策等，避免单方压力积累

三、情绪管理

自我情绪调节

通过运动、冥想等方式释放压力，避免因情绪波动影响判断

避免过度解读

注意区分对方偶尔的情绪表达与长期负面情绪，避免因小失大

四、关系本质反思

确认核心需求：

是否为安全感、尊重或情感支持不足？明确需求有助于针对性解决

判断兼容性：若长期无法满足彼此基本需求，可能需要重新审视关系

五、行动建议

制定改善计划

可以先从每周安排1次深度沟通开始，逐步增加互动质量

设置阶段性目标

例如"本周内主动表达3次感受"，通过小目标积累信心

必要时寻求帮助

若尝试上述方法仍无改善，可考虑咨询心理咨询师

注意事项：

改变需要时间，不要期望立竿见影；

保持积极心态，关注关系中的积极面；

若对方持续无视反馈，可能是关系出现根本性矛盾，需勇敢面对。