关于激励早起、避免赖床的名句和谚语，综合多个权威来源整理如下：

一、经典谚语

1. 早起的鸟儿有虫吃

2. 一年之计在于春，一天之计在于晨

3. 早睡早起身体好，没病惹你

4. 早起的鸟先得虫，捷足先登

5. 早睡早起精神百倍，懒散拖沓误终身

二、名人名言

1. 能够驯服早晨的人，必能驯服早起的人生

2. 睡眠是片断的死亡，是我们借来维持日间消耗的生命

3. 早起的鸟儿有虫吃，但懒汉总被时光抛下

三、实用格言

1. 一日之计在于晨，一年之计在于春

2. 早睡早起，富裕聪明身体好

3. 早起的鸟先得虫，但成功还需后天的努力

四、激励案例

祖逖闻鸡起舞，刘琨与王羲之夜半习字，皆以早起自律成就伟业。

这些名言谚语通过不同角度诠释早起的重要性，既包含自然规律的智慧（如“早起的鸟儿有虫吃”），也蕴含人生哲理（如“一日之计在于晨”）。建议结合自身实际情况，选择适合的激励语作为日常座右铭。