自律健身的方法包括以下几点：

设定明确的目标

明确自己为什么要健身，想要达到什么样的效果。例如，设定一个具体的减重目标，并制定相应的运动和饮食计划。

制定合理的计划

根据自己的时间、体能等因素，制定合适的健身计划。包括每周的锻炼日程、有氧运动、力量训练和柔韧性训练等项目，合理分配锻炼时间和强度。

养成良好习惯

按时作息，保证充足的睡眠，合理饮食。良好的生活习惯有助于提高运动表现和恢复体力。

选择合适的运动项目

根据个人喜好和身体状况选择合适的运动项目，如慢跑、游泳、瑜伽、力量训练等。

固定运动时间

养成每天固定时间进行运动的习惯，有助于身体形成生物钟，提高日常活动的效率。

合理安排饮食

控制热量摄入，保持均衡饮食，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，避免过度进食。

保证充足睡眠

每晚保证7-9小时的高质量睡眠，以促进身体的修复与恢复。

记录运动数据

记录每次锻炼的内容、强度和时间，定期测量体重、体脂率等指标，了解自己的进步。

找一个健身伙伴

互相监督、共同进步，增加健身的乐趣和动力。

设定短期和长期目标

逐步实现短期和长期目标，保持动力和耐心。

学会自我激励

保持积极的心态，享受健身带来的快乐，通过自我激励保持动力。

定期调整计划

根据身体变化和进步情况，定期调整健身计划，避免运动过度导致受伤。

通过以上方法，可以逐步养成自律健身的习惯，有效控制身体状况，提升健康水平和生活质量。