一、核心成语推荐

惊心动魄

形容使人震惊、紧张到极点，如“战鼓震天，惊心动魄”。

提心吊胆

形容极度担忧或恐惧，每一步都如履薄冰，如“他提心吊胆地等待结果”。

心惊肉跳

形容极度恐慌，连心跳都清晰可闻，如“听到噩耗后，他心惊肉跳了一夜”。

坐立不安

形容因紧张或焦虑而无法静坐或站立，如“等待面试时，她坐立不安”。

二、扩展表达

心慌意乱：

形容内心慌乱，无法平静，如“突然接到通知，他心慌意乱地整理文件”。

如坐针毡：比喻极度不安，坐立难安，如“会议期间，他如坐针毡，生怕说错话”。

战战兢兢：形容非常谨慎或恐惧，稍有动静就惊慌，如“他战战兢兢地走上讲台”。

惶恐不安：因担忧或恐惧而心神不定，如“面对考试，她惶恐不安，失眠整夜”。

三、使用建议

根据具体场景选择成语，例如：

形容演讲前的紧张： 提心吊胆、 战战兢兢

形容突发事件的惊吓： 惊心动魄、 心惊肉跳

形容长期焦虑状态： 坐立不安、 心慌意乱

注意成语的褒贬色彩，如“提心吊胆”多含贬义，需结合语境谨慎使用。

以上成语均出自经典文学作品或长期语言实践，可有效表达紧张情绪的强烈程度。