跟闺蜜闹掰后感到心里不舒服是很正常的情绪反应，但长期沉浸在这种状态可能加重心理负担。以下是综合建议，帮助你缓解情绪并修复关系：

一、调整心态与自我接纳

接纳不完美

人际关系中难免存在分歧，真正的朋友会接受彼此的不完美。避免过度自责，认识到每个人都有成长空间。

释放负面情绪

通过写日记、运动或与信任的人倾诉，将压抑的情绪释放出来，避免长期积累导致抑郁倾向。

二、主动沟通与矛盾化解

选择合适时机

等双方情绪平复后，主动联系对方，建议选择轻松的环境（如咖啡厅、公园）进行面对面的沟通。

坦诚表达感受

使用“我”语句表达自己的感受和需求，例如：“我感到很受伤，因为……”避免指责性的语言。

倾听与理解

给予对方充分的时间表达观点，认真倾听并尝试理解她的立场，避免打断或过早下结论。

三、重建信任与关系修复

主动认错与道歉

如果是你的过错，主动承认错误并道歉；若双方都有责任，建议共同承担责任。

设置边界与原则

明确哪些问题是不可妥协的（如隐私、金钱纠纷），哪些可以适当让步。

逐步恢复联系

从低频次、低压力的互动开始（如偶尔问候），逐渐重建信任感。

四、寻求外部支持

朋友倾诉与建议

与共同朋友聊一聊，获取不同的视角和建议，帮助你理清思路。

专业心理咨询

若情绪持续低落、影响日常生活，建议寻求心理咨询师的帮助，进行专业疏导。

五、预防未来矛盾

改善沟通方式

约定矛盾发生时采用“停、看、听”的策略：先冷静分析，再表达感受，最后倾听对方。

明确价值观差异

若矛盾涉及深层次观念冲突，需坦诚讨论是否适合继续维持这段关系。

重要提示：

修复关系需要时间，不要急于求成。每个人对矛盾的容忍度不同，尊重对方的节奏是关键。如果尝试上述方法仍无改善，建议给自己一些空间，但同时保持与对方的联系，等待时机成熟时再重建信任。