要彻底抛开烦恼并找到快乐，可以从以下六个方面入手，结合调整心态、行动习惯和自我激励等多维度实现：

一、调整心态，培养积极思维

时间维度化解执念

回忆10年前对某些事情的感受，会发现很多痛苦或快乐已随时间淡去。通过这种对比，能让我们更坦然面对当前困境。

接纳不完美

停止追求虚无的完美，接受生活的瑕疵。当不再苛责自己时，负面情绪会显著减少。

感恩与正向思维

每天花时间记录三件感恩小事（如健康饮食、愉快聊天），培养感恩心态。同时，用积极语言替代消极自我对话，例如“我能行”替代“我做不到”。

二、行动策略，转移注意力

专注可控之事

将精力投入可控制领域，如规划时间、提升技能或培养爱好（如阅读、运动）。专注过程本身能产生愉悦感。

发泄与放松技巧

通过大喊、倾诉或运动释放压力。例如，爬山、跑步或进行肌肉松弛练习，有助于驱散负面情绪。

创造愉悦环境

调整环境氛围，播放舒缓音乐、布置温馨空间，或与朋友聚会。环境对情绪有直接影响。

三、习惯养成，建立快乐机制

规律作息与健康饮食

保证充足睡眠、均衡饮食，提升身体素质。身体状态改善后，抗压能力会增强。

设立小目标与成就感

每天完成阅读页数、工作项目等小目标，通过成就感激励自己保持积极状态。

减少压力源

限制社交媒体使用时间，避免过度信息摄入。同时，学会说“不”，避免过度承诺。

四、自我激励，强化内在动力

正念冥想与自我肯定

通过冥想训练专注力，使用肯定语句（如“我值得快乐”）增强自信心。

回顾与展望

定期总结进步，想象10年后的自己。这种未来导向的思维能激发当下行动力。

奖励机制

完成任务后给自己小奖励（如吃甜品、看电影），强化积极行为。

关键提示：

改变需要时间，不要期望立竿见影。若长期陷入困境，建议寻求专业心理咨询。快乐往往藏在健康的生活方式和积极的心态中，只要坚持调整，便能逐步感受到愉悦。