被骗感情后感到难受是正常的情绪反应，但关键是要通过科学的方法逐步走出阴影。以下是综合建议：

一、情绪调节与心理重建

接受现实，停止沉溺

首先需要直面被欺骗的事实，避免否认或过度沉溺幻想。承认痛苦是治愈的第一步，可通过写日记、与亲友倾诉等方式宣泄情绪。

重建信任体系

自我反思：

分析关系中信任破裂的原因，是否因自身过度付出或对方蓄谋已久。

逐步重建：从与信任较近的人重新建立联系开始，逐步扩展社交圈，避免一次性暴露全部伤痛。

调整认知与期望

接纳不完美：

感情中难免存在瑕疵，需调整对伴侣的完美主义期待。

避免自我否定：错误在于对方行为，而非自身价值，通过正念冥想、心理咨询等方式重建自我价值感。

二、行动策略与自我保护

情感断舍离

删除与对方相关的联系方式、社交媒体账号，切断物理和情感联结。

清理共同物品，避免触发回忆，通过整理空间辅助心理疗愈。

法律与权益保护

收集证据：

保留聊天记录、转账凭证等，为可能的法律诉讼做准备。

了解权益：学习《民法典》中关于感情纠纷的规定，必要时寻求法律援助。

预防未来风险

设立底线：

明确忠诚、沟通等原则，发现对方越界行为及时止损。

社交谨慎：避免在社交平台过度暴露隐私，谨慎添加陌生人为好友。

三、长期疗愈与成长

专业帮助

参加心理咨询，通过认知行为疗法等专业手段处理创伤后应激障碍（PTSD）。

加入支持团体，与经历类似困境的人互相鼓励、分享经验。

重塑生活目标

专注个人成长，通过学习新技能、规划职业发展重拾自信。

培养兴趣爱好，将注意力转移到积极事物上，如运动、旅行等。

总结

被欺骗后的疗愈之路需要时间，但通过科学的方法可以逐步恢复。关键在于接纳伤痛、重建信任，并将经历转化为成长的动力。记住，真正的幸福往往藏在健康的身心状态和对生活的热爱中。