关于“脾气磨没了”的问题，可能涉及情绪管理、心理状态和生活习惯等多方面因素。以下是综合建议：

一、调整心态与认知重构

接纳情绪

认识到发脾气是情绪的自然宣泄，偶尔发泄并无大碍。但需区分“合理宣泄”与“情绪失控”，通过观察内心感受（愤怒、悲伤等）判断是否需要控制。

认知重构

当遇到触发事件时，暂停3分钟冷静思考：

- 事件是否值得过度反应？

- 生气能解决问题吗？

通过潜意识提醒自己用更理智的方式处理。

二、情绪管理技巧

深呼吸与暂停

发怒前进行3分钟深呼吸练习，或暂时离开现场冷静，避免冲动行为。

正念冥想

每天花10-15分钟进行正念冥想，培养专注力，减少对负面情绪的敏感度。

三、生活习惯调整

规律作息与运动

保证充足睡眠，避免熬夜；通过散步、跑步等运动释放压力，改善情绪状态。

培养兴趣爱好

尝试书法、绘画、阅读等活动，将注意力从负面情绪中转移出来。

四、专业帮助与自我觉察

心理疏导

若长期情绪低落、焦虑或抑郁，建议通过心理咨询或药物治疗（如抗抑郁药）改善。

观察与记录

记录发脾气的场景和诱因，分析深层需求（如安全感缺失、压力积累等），针对性解决。

五、社会支持系统

改善人际关系

避免与易激惹人群过度接触，学会包容和退让，建立支持性社交网络。

家庭支持

家庭成员可共同参与情绪管理训练，营造和谐的家庭氛围。

通过以上方法，可以逐步恢复情绪平衡。若情况持续未见改善，建议寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助。