拒绝渣男需要采取明确且有力的行动，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、断联与保持距离

减少联系频率

通过短信、电话或社交媒体降低互动频率，用“工作忙”“朋友聚会”等借口暂时切断联系。

避免单独相处

坚决不接受其邀约，若对方持续纠缠，可考虑屏蔽联系方式或拉入黑名单。

切断物质关联

不接受礼物、避免共同消费，防止形成经济依赖。

二、坚决说“不”

识别甜言陷阱

渣男常以“爱你”“未来可期”等话哄骗，需警惕其空洞承诺。

明确拒绝态度

对不当行为（如亲密举动、越界言论）要果断回应“不”，避免模糊信号。

避免自我安慰

不可因“还信用卡”“长期感情”等理由纵容对方，及时止损是关键。

三、自我保护与重建

建立安全边界

设定情感和物质底线，对不合理要求（如频繁借钱、过度控制）说“不”。

寻求外部支持

与亲友倾诉、向心理咨询机构求助，必要时报警维护权益。

专注自我成长

通过学习、旅行、兴趣爱好提升自信，扩大社交圈，增强抗风险能力。

四、长期策略

观察行为一致性

注意对方言行是否匹配，若长期空谈无行动，需重新评估关系。

培养独立人格

建立清晰的自我认知，不因外界压力放弃原则，避免反复被利用。

信任时间验证

断绝联系后，通过自我提升和社交拓展，等待真正值得珍惜的关系出现。

心理补充：

遭遇持续骚扰或威胁时，及时记录证据并向警方报案是法律层面的有效应对。拒绝渣男并非软弱，而是自我保护的必要选择。每个人都有权利拥有尊重与真诚的爱情，值得为之坚持。