一、基础步伐与移动

一步蹬跨步上网

起动后左脚后蹬，身体侧身，右脚跨出大步击球，步伐紧凑且节奏感强。

两步蹬跨步上网

左脚先迈一步后蹬，右脚再跨出大步，动作连贯且爆发力强。

垫步加蹬跨步上网

右脚垫步后左脚后蹬，右脚跨出，利用蹬力完成击球动作。

交叉步后退

左脚前掌为轴，右脚侧后蹬转后退步，重心移至右脚，可作原地或起跳击球。

二、击球技术

平抽挡

- 正手平抽：

降低重心至肩高，曲肘立腕迎球，通过引肘、亮肘、伸腕、锁肘的连贯动作，将球抽至对手胸肩高度。

- 反手平抽：与正手类似，但需注意身体重心后移，手臂内旋，击球点略低于正手。

高远球

起跳后伸直身体，手臂后仰，利用腰腹力量将球击出，球呈高弧线飞向对方后场。

扣杀

起跳后身体前倾，手臂快速下压，利用爆发力击球，球速快且力量大。

三、实战应用场景

接杀结合：

在网前接球后，可迅速转为扣杀，形成攻防转换。

网前小球处理：通过轻拍或推挡，控制球落点在对方底线附近。

四、身体素质要求

敏捷性与反应：需快速判断球路，及时移动到位。

平衡与协调：步伐与击球动作需配合，保持身体稳定。

以上动作需通过反复练习形成肌肉记忆，建议结合视频教程进行分解练习。