关于防网络沉迷的知识口诀，综合权威信息整理如下：

一、基础防护口诀

少打游戏，多读书

通过阅读提升认知，减少沉迷游戏的时间。

早睡早起身体好

规律作息保障健康，避免因疲劳过度沉迷网络。

运动健身保健康

通过体育活动释放压力，培养健康的生活习惯。

二、文明上网准则

遵守法律法规

增强自我保护意识，不传播虚假信息。

正确处理学习与上网关系

以学习为主，合理利用网络资源。

绿色上网

避免访问垃圾网站和陌生群组，防范网络风险。

三、家庭监管建议

建立家庭网络使用规则

设定每日上网时长，使用家长控制软件辅助管理。

加强沟通与引导

定期与孩子讨论网络使用体验，培养自律意识。

关注行为变化

若发现沉迷倾向，及时通过心理咨询或教育干预介入。

四、自我管理技巧

设定目标与奖励机制

用完成学习任务替代娱乐时间，建立正向激励体系。

培养兴趣爱好

通过绘画、运动等替代性活动转移注意力。

定期进行自我评估

回顾上网行为是否符合健康标准，及时调整习惯。

这些口诀和措施需结合家庭、学校和社会共同作用，才能有效预防网络沉迷，促进青少年健康成长。