针对一个人在外地感到寂寞、孤独、无助和茫然的问题，以下是综合建议：

一、调整心态

接纳孤独的必然性

孤独是异地生活的常态，而非异常。通过心理学家Larson的定义，真正的独处是意识上的分离。尝试将孤独视为自我反思和成长的机会，而非负面情绪的来源。

培养积极心态

通过正念冥想、感恩日记等方式，将注意力从负面情绪转移到当下的体验中。例如，每天记录三件让自己感恩的小事，能逐渐建立积极的生活观。

二、主动社交与融入环境

建立基础社交圈

- 结识室友或邻居，通过日常问候、共同兴趣建立初步联系。

- 参加公司或社区组织的活动，如志愿者服务、兴趣小组等，扩大社交范围。

提升社交能力

- 学习社交技巧，如主动开启话题、倾听他人观点等。可以通过阅读相关书籍（如《非暴力沟通》）或参加社交培训提升自信。

三、充实生活内容

培养兴趣爱好

- 选择运动（如跑步、瑜伽）、艺术（如绘画、音乐）或学习新技能（如编程、语言），在专注中找到乐趣并结识同好。

规划日常活动

- 每天制定小目标，如阅读30分钟、完成健身计划等，通过规律的生活提升自我价值感。

四、强化情感支持系统

保持与亲友联系

- 利用电话、视频通话与家人朋友分享生活，定期组织线上聚会缓解思念。

寻求专业帮助

- 若长期处于负面情绪中，可咨询心理咨询师，通过专业指导调整情绪状态。

五、其他实用建议

改善生活习惯：

保持规律作息、健康饮食，避免熬夜和过度饮酒。

探索当地文化：通过旅行、文化活动了解当地习俗，增强归属感。

通过以上方法，既能有效缓解孤独感，又能实现个人成长。关键是要保持耐心，逐步建立自信，相信每个阶段都有独特的风景。