练胆量最快最有效的方法包括以下几点：

调整心态

保持积极乐观的心态，避免过度紧张和压抑。可以通过自我鼓励和自我安慰来缓解心理压力，增强自信。

直面恐惧

明确自己的恐惧来源，并制定一个逐步面对恐惧的计划。例如，如果你害怕公众演讲，可以从在小范围内发言开始，逐渐增加听众的数量和演讲的难度。

尝试新事物

走出舒适区，尝试新的活动和经历，如学习一门新的语言、尝试一种新的运动或者参加一个陌生的社交活动。这些新的体验能够拓宽视野，增强面对未知的勇气。

自我肯定

每天花一些时间对自己进行积极的自我肯定，告诉自己“我是勇敢的”“我有能力面对挑战”等。同时，关注自己的优点和成就，避免过分关注缺点和失败。

模拟演练

在脑海中或者在实际场景里模拟可能遇到的困难状况，并认真思考应对策略。比如，提前设想面试官可能提出的难题，并反复练习，这样当真正面对面试时，就能做到有备无患。

加强身体锻炼

良好的身体素质是心理强大的基础。通过体育锻炼，不仅能够增强体质，还能提升自信心和胆量。

多参加社会活动

多参加一些社会活动，在活动中得到别人的认可，从中得到自信与勇气。多交好朋友，朋友间的相互鼓励也可以慢慢增加自信和胆量。

学会理性接触陌生人

尝试理性地接触陌生人，从中找到更多的勇气。如果感到困难，可以寻求心理医生的帮助。

走之前没有走过的路

去之前没有去过的地方，说之前从没有说过的话，交之前从没有交往过的人。凡是你之前没有做过的，现在去做都能让你的胆量变大。

设定明确目标

确定你在哪些方面想要变得更有胆量，并制定一个具体的目标和计划。例如，如果你想克服对公开演讲的恐惧，可以设定一个目标，并在一定时间内实现它。

通过以上方法，你可以逐步提升自己的胆量。记住，锻炼胆量需要时间和耐心，但只要坚持不懈，你一定能够取得显著的进步。