感到心里压抑、累和无奈是一种常见的情绪体验，很多人在生活的某个阶段都会经历。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这些情绪：

规律生活：

保持规律的作息时间，避免熬夜，确保充足的睡眠。良好的睡眠有助于身体和心理的恢复。

加强锻炼：

运动可以有效地缓解压力，让你身心放松。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。

倾诉交流：

与信任的家人或朋友分享你的感受，倾诉可以减轻心理压力。如果觉得身边的人难以理解，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。

调整心态：

尝试从不同的角度看待问题，接受无法改变的事情，并调整自己的心态。有时候，改变视角可以让你看到问题的另一面。

培养兴趣爱好：

尝试一些新的活动或爱好，如绘画、音乐、阅读等，这些活动可以帮助你转移注意力，减轻压力。

放松身心：

通过冥想、深呼吸、瑜伽等放松技巧，帮助自己放松身心，缓解压抑情绪。

寻求专业帮助：

如果情绪问题持续存在，且自我调整效果不佳，建议咨询精神心理医生或抑郁症测量表进行确诊和治疗。

自我觉察：

通过写情绪日记等方式，记录和梳理自己的情绪，有助于更好地觉察和表达内心的感受。

记住，你并不孤单，很多人都有过类似的经历。学会有效地应对和调整自己的情绪，让生活重新焕发活力。如果情绪问题严重到影响日常生活，务必寻求专业帮助。