彻底忘记一个情人需要时间和努力，以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、切断物理联系

删除联系方式：

移除对方电话、社交媒体账号，避免通过共同朋友传递信息。

清理物品：

销毁或收藏与对方相关的物品（如照片、礼物），减少触景生情的触发点。

二、调整心理状态

接纳痛苦：

允许自己感受失落、愤怒等情绪，通过倾诉、写日记或运动释放压力，避免压抑导致情绪恶化。

心理暗示：

反复告诉自己“旧情人不值得”“时间会治愈一切”，帮助重塑对感情的认知。

三、重建生活秩序

转移注意力：

投身于兴趣爱好（如健身、旅行、学习）或职业发展，通过新体验填补情感空缺。

规律作息：

保持规律的饮食和睡眠习惯，增强抗压能力，为情绪恢复奠定基础。

四、自我提升与成长

反思与改进：

分析感情失败的原因，针对性提升个人能力（如沟通技巧、职业竞争力），增强自信心。

目标设定：

制定短期和长期计划，例如完成一次马拉松、学习新技能等，让生活充满动力。

五、接受新感情

敞开心扉：

当旧情逐渐淡去后，主动寻求健康的两性关系，避免因不甘心而反复纠缠。

珍惜当下：

新感情需要双方共同经营，学会感恩和付出，才能建立稳定的情感联结。

忘记过程的分阶段特点

否认与挣扎（第1-4周）：痛苦难以接受，需通过自我劝慰和行动转移注意力。

深陷痛苦（第2-6周）：回忆不断触发，建议通过倾诉或专业帮助疏导情绪。

重建信任（第7周后）：逐渐接受单身状态，开始规划未来。

关键提示：忘记并非一蹴而就，平均需要3-6个月的时间。若长期无法释怀，可考虑心理咨询。真正的成长在于学会与过去和解，而非刻意遗忘。