要忘掉一段不好的记忆并彻底忘记，可以尝试以下几种方法：

一次性表达

将不愉快的事情向你最信赖的人倾诉一次，然后再也不提。这种方法被称为“消除压力的1次规则”，能够消除压力且不会强化负面记忆。

时间治愈

有时候，最好的办法就是让时间自然流逝。虽然这个过程可能会很痛苦，但时间会逐渐冲淡不愉快的记忆。

调整心态

正视过去的不开心往事，找到问题的根源并解决它。同时，保持积极的心态，向前看，专注于未来的生活和目标。

分散注意力

当想起不愉快的记忆时，尝试做一些其他的事情来转移注意力，比如听音乐、看电影、运动等。

建立新的记忆

通过进行一些新的、愉快的活动来建立新的记忆，这些新记忆可能会覆盖或冲淡旧的不愉快记忆。

寻求专业帮助

如果自己难以忘记不愉快的记忆，可以寻求心理治疗师或医生的帮助。认知行为疗法、精神分析疗法等心理治疗方法，以及某些药物可能有助于缓解症状。

饮食和生活方式调整

保持健康的饮食和生活方式，多吃富含优质蛋白和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、芹菜、苹果等，有助于改善记忆力和情绪。

放下与释怀

有时候，最好的办法就是真正放下过去，相信时间会带走一切。不要刻意去忘记，而是要在心里真正释怀。

请记住，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。最重要的是保持积极的心态，相信时间会帮助你度过这段困难时期。