郁郁寡欢的人可以通过多种方式进行调整，以下是一些建议：

调整心态

自我调节：进行深呼吸、冥想或轻松的运动，如散步、瑜伽等，这些方法有助于缓解紧张情绪，改善心理状态。

接受情绪：允许自己感到难过，不要强装笑颜，接受低谷是正常的，并从中寻找疗伤的机会。

药物治疗

抗抑郁药物：对于中度以上的抑郁情绪，可能需要药物治疗。常用的抗抑郁药物有氟西汀、帕罗西汀和舍曲林等，但需在医生指导下使用。

心理咨询

专业帮助：寻求心理医生或心理咨询师的帮助，进行专业的心理治疗或咨询，以帮助认识和改变消极思维，提高应对压力的能力。

中医调理

柴胡疏肝散：适用于肝气郁结的情况，通过疏肝解郁、理气畅中的方法来缓解情绪。

逍遥方：适用于肝郁脾虚的情况，通过疏肝解郁、补脾虚、养血虚的方法来改善情绪。

生活方式调整

保持规律作息：保证充足的睡眠和营养摄入，保持良好的作息习惯。

适当运动：积极参加体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，有助于促进身体健康，提高情绪。

增加社交活动：多与家人朋友沟通交流，寻求社会支持，缓解抑郁情绪。

其他方法

发泄情绪：通过运动、购物、大喊等方式发泄情绪。

换个环境：旅游、逛逛或换个安静的地方，有助于缓解抑郁情绪。

充实自己：找些有意义的事情做，多学习、多看书、多关注新闻时事。

写日记：通过写日记梳理情绪，找到问题的根源并解决。

每个人的情况不同，可以根据自身情况选择合适的方法进行调整。如果症状持续加重，建议及时就医，寻求专业治疗。