在选择直播伴侣的视频编码档位时，需要综合考虑多个因素，包括网络带宽、设备性能、视频质量和延迟等。以下是一些具体的建议：

网络带宽

确保你的上传带宽达到30兆以上，以保证直播的流畅性和清晰度。如果网络波动较大，直播伴侣会自动降低码率，因此选择自定义码率并设置一个较高的值（如8000-10000）是明智的。

设备性能

根据你的电脑显卡配置来选择编码档位。如果显卡配置较低（如2060以下），建议选择中档编码档位；如果显卡配置较高（如2060及以上），则可以选择高档编码档位。高档编码档位会占用更多的CPU和GPU资源，因此需要谨慎选择。

视频质量

选择高分辨率（如1920×1080）和高帧率（如30帧）可以获得更好的视频质量。在高级设置中，编码档位选择高可以显著提升视频质量，但也会增加CPU和GPU的占用率。

编码格式

目前比较常用的视频编码有H.264、H.265和VP9等。如果带宽紧张，可以选择H.265或VP9等更高效的编码方式，但需要注意不同设备对编码的支持情况。

动态码率

对于运动类直播，建议选择VBR（可变码率），因为它可以根据画面内容动态调整码率，从而在保证视频质量的同时减少带宽占用。

色彩空间和色彩范围

选择色彩空间为709，色彩范围为局部或全部，具体选择可以根据实际直播需求来决定。如果选择全部色彩范围，画面可能会变灰。

综合以上建议，以下是一个具体的设置示例：

分辨率：1920×1080

帧率：30帧

视频码率：10000kb/s（约每秒10Mb/s）

编码档位：高（如果显卡配置较低，则选择中档）

速率控制：VBR

色彩空间：709

色彩范围：局部或全部（根据需求选择）

请根据你的实际设备和网络环境进行调整，以确保获得最佳的直播效果。