如果你在看完电视剧《探灵档案》后感到害怕，以下是一些建议可以帮助你缓解恐惧感：

停止观看同类内容：

如果你对这类题材感到害怕，建议暂时停止观看恐怖或悬疑类的影视作品，以免加重恐惧感。

找人陪伴：

与朋友或家人一起观看，他们的陪伴可以让你感到更加安全和放心，减少孤独感，并提供额外的安全感。

转移注意力：

通过观看喜剧片、听音乐、玩游戏等活动来转移注意力，让自己忙于其他事情，从而减轻对恐怖片中场景的关注。

保持乐观态度：

告诉自己电影中的情节只是虚构的，与现实生活不同，这样可以减轻恐惧的感觉。

放松身体：

通过冥想、深呼吸或渐进性肌肉松弛等方法来放松身体和缓解压力，帮助恢复平静的心态。

了解更多信息：

如果对电影中的某些情节感到困惑或不安，可以尝试通过阅读相关的资料或与他人交流来获得更多的信息和理解，这可能会减少恐惧感。

寻求专业帮助：

如果恐惧感持续时间过长或影响了日常生活，建议寻求专业帮助，如心理咨询师或心理医生。

希望这些建议能帮助你缓解看完《探灵档案》后的恐惧感。