当你发现自己学一点东西就沾沾自喜，心里激动无法静下心来时，可以尝试以下方法来调整心态：

放松身心

尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松练习，帮助自己放松心情，减少焦虑和激动。

散步或进行其他轻松的活动，如听音乐、看电视或与朋友聊天，以转移注意力，缓解紧张情绪。

制定合理的学习目标

将学习任务分解成小块，制定一个可控的时间表和目标计划，避免因目标过高而产生压力。

设定短期和长期目标，并逐步实现它们，以增强自信心和成就感。

创造良好的学习环境

找一个安静、舒适的学习环境，减少外界干扰，如关掉手机、电视等。

使用番茄工作法，将学习时间分成25分钟一个的“番茄时间”，每个时间块后休息5分钟，以保持专注和高效。

培养学习兴趣

在学习前进行预习，找出自己不懂的点，带着问题去听课，增加学习的趣味性和主动性。

尝试将学习内容与自己的兴趣相结合，找到学习的乐趣和动力。

劳逸结合

适当进行运动，如跑步、打球、游泳等，帮助恢复精力，缓解疲劳。

保证充足的睡眠，避免熬夜，以保持良好的精神状态和注意力。

调整心态

不要急于求成，学会规划时间，根据自己的实际情况制定学习计划。

如果感到烦躁或焦虑，尝试换个环境或学习方式，如到户外学习或尝试不同的学习方法。

寻求帮助

如果以上方法都无法缓解焦虑和激动，可以考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助，以获得更专业的指导和支持。

通过以上方法，你可以逐步调整自己的心态，学会在学习和生活中保持平静和专注。