“不知不觉”后面加“地”或“的”取决于句子的结构和语义需求，具体分析如下：

一、加“地”的情况

当“不知不觉”修饰动词时，需使用副词形式“不知不觉地”：

结构示例：

他 不知不觉地长大了。 - 她 不知不觉地完成了作业。- 用法说明：副词“不知不觉地”用于描述动作的方式，强调动作在无意识中持续进行。

二、加“的”的情况

当“不知不觉”修饰名词或代词时，需使用形容词形式“不知不觉的”：

结构示例：

他进入了一种 不知不觉的沉思状态。 - 她对时间流逝感到 不知不觉的焦虑。- 用法说明：形容词“不知不觉的”用于描述名词或代词的状态或性质，突出某种状态在无意识中形成。

三、补充说明

常见搭配：

不知不觉地（动词）：

- 不知不觉地忘记、不知不觉地走失、不知不觉地入睡等

不知不觉的（名词/代词）：

- 不知不觉的年龄、不知不觉的变化、不知不觉的回忆等

注意事项：若需强调“在不知不觉中做某事”，建议使用“不知不觉地”；若强调“处于某种不知不觉的状态”，则使用“不知不觉的”。例如：

他 不知不觉地完成了任务（动作）

她 不知不觉的陷入困境（状态）

建议根据具体语境选择合适形式，以确保语义通顺。