游泳时防晒需结合产品选择、涂抹规范和后续护理，以下是综合建议：

一、防晒产品选择

SPF与PA值

选择SPF30以上、PA+++的防晒产品，确保能抵御水中紫外线的叠加效应。

防水型防晒霜

水中皮肤吸收紫外线量增加，需选用防水型防晒霜，避免游泳时被冲掉。

质地与使用感

偏油性防晒霜更持久，但需注意是否适合游泳场景。乳液型防晒霜同样适合，但需确保防水性能。

二、涂抹规范

提前准备

游泳前20-30分钟涂抹全身，重点涂抹脸、颈、肩、臂、腿等暴露部位，避免遗漏。

补涂频率

每隔2-3小时补涂一次，或游泳后立刻擦干身体再补涂，减少水滴反射的紫外线伤害。

涂抹技巧

取适量防晒霜于手心，均匀涂抹于全身，注意鼻翼、耳朵等细节部位，避免厚重感。

三、其他防护措施

避免高峰期

尽量选择下午4点后游泳，此时阳光强度减弱，减少紫外线累积。

环境防护

戴戴帽子、太阳镜，穿浅色泳衣，减少直接暴晒面积。

水质安全

选择正规游泳场所，确保水质符合卫生标准，避免感染病菌。

四、晒后修复

游泳后及时擦干身体，使用晒后修复面膜或乳液，补充水分并修复受损肌肤。

通过以上方法，可有效降低游泳时紫外线对皮肤的伤害，同时保持肌肤健康。