当一个人心乱如麻时，可以尝试以下方法来缓解情绪：

找到问题的根源

弄清楚自己为何感到心乱，是因为某个暂时无法解决的问题或事情。问问自己，为什么会这样，找到问题的根源后，就可以有针对性地解决。

倾诉与写作

将内心的烦恼倾诉于纸上，比如写日记或写作。这样可以帮助梳理思绪，明确前行的方向。

转移注意力

尝试将注意力转移到其他事物上，例如看电影、听音乐、锻炼身体等，以减轻心乱的情绪。

正念呼吸与禅坐

通过正念呼吸或禅坐修炼，将注意力集中在呼吸上，从而让心静下来。可以尝试数息，从吸气到呼气都保持正念。

改善生活方式

调整饮食和作息，保持规律的生活方式。适当的户外活动和体育运动也有助于缓解压力和紧张。

寻求支持

和家人、朋友聊天，倾诉心声，或者寻求专业人士如心理医生、心理咨询师的帮助。

艺术表达

通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式表达感受和想法，这既是一种宣泄，也是一种思考的沉淀。

明确目标与制定计划

制定清晰的目标和计划，像灯塔一样指引自己穿过迷雾，一步一步地解决问题。

洗热水澡与听舒缓音乐

洗个热水澡，并听些舒缓的音乐，有助于情绪的缓解。

规律作息与高质量睡眠

保持规律的作息时间，确保有高质量的睡眠，这有助于情绪的稳定。

户外活动与新鲜空气

多去户外进行运动，呼吸新鲜空气，转移注意力，缓解心烦意乱。

药物辅助

如果情况较为严重，可以在专业医生的指导下使用一些中成药来缓解心烦意乱，如牛黄清心丸、安神补心丸等。

每个人的情况不同，可以根据自己的实际情况选择合适的方法来应对心乱的情绪。重要的是要给自己一些时间和空间，逐步找到适合自己的平衡点。