面对婚姻中的困境和痛苦，首先要认识到改变心态和态度的重要性。以下是一些建议，希望能帮助你走出当前的困境：

冷静下来：

当婚姻出现问题时，首先要冷静下来，避免情绪化的争吵和指责。给自己和伴侣一些时间和空间，去反思和整理自己的情绪和想法。

自我反思：

认真思考婚姻中出现问题的根本原因是什么。是因为沟通不畅、价值观差异、还是其他原因？了解问题的根源有助于找到解决的方法。

沟通与理解：

尝试与伴侣进行开放和诚实的沟通，了解彼此的需求和期望。学会换位思考，站在对方的角度去理解问题。

寻求专业帮助：

如果自己无法解决问题，可以考虑寻求婚姻咨询师或心理医生的帮助。专业的帮助可以提供新的视角和方法，帮助你们找到解决问题的途径。

关注自己的成长：

不要忽视自己的需求和感受。通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式，提升自己的自信心和幸福感。同时，也要学会照顾好自己的身心健康。

做出决定：

经过深思熟虑后，如果认为婚姻无法挽回，可以考虑离婚。离婚虽然痛苦，但有时是必要的选择，尤其是当你们都无法再继续这段婚姻时。

以孩子为重：

如果有孩子，要考虑到他们的感受和未来。尽量让孩子感受到爱和关怀，避免让他们卷入成人的纷争中。

学会放手：

有时候，放手也是一种爱。如果你们都无法放下过去的感情，无法重新开始，那么学会放手，让彼此有机会寻找新的幸福。

请记住，每个人的情况都是独特的，这些建议可能需要根据你的具体情况进行调整。最重要的是，要相信自己有能力面对和解决问题，找到属于自己的幸福。