当对象说“好烦”时，有效的安慰方式需要结合情感支持与行动关怀。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、情感支持类

积极倾听与陪伴

给予她充分的时间倾诉，用“我在听”回应，避免打断或过早给出建议。通过肢体语言（如点头、眼神接触）表达关注，让她感受到被理解。

表达理解与共情

用温暖的话语回应，例如：“我能感受到你的压力，这种情绪确实会让人很疲惫。”避免轻描淡写，让她知道你重视她的感受。

提供积极视角

分享轻松事例或幽默观点，帮助她转移注意力。例如：“记得有一次我加班到很晚，结果发现咖啡机自己煮好了咖啡，瞬间心情变好。”用乐观态度感染她。

二、行动关怀类

主动提供帮助

询问具体困扰，若涉及现实问题，共同探讨解决方案；若只是情绪宣泄，陪她散步、看电影或完成琐事，通过行动传递安全感。

创造舒适环境

安排温馨的约会，如烛光晚餐、电影之夜，或 simply 保持安静陪伴。环境氛围对情绪调节有显著影响。

尊重个人空间

若她需要独处，尊重她的选择，避免过度追问。等待她主动分享时，用“我随时都在”回应。

三、特殊注意事项

避免否定情绪：

即使你认为她的烦恼微不足道，也要避免说“这没什么大不了的”，这可能加重她的不安。

鼓励专业帮助：若情绪持续低落或伴随其他问题，建议陪同她寻求心理咨询，强调这是对健康的负责态度。

避免施压：不要催促她快速恢复，情绪恢复需要时间，过程需以她为主。

通过以上方法，既能给予她情感上的慰藉，又能通过行动增强信任与安全感，帮助她逐步走出烦躁情绪。