当男人表达疲惫和压力时，有效的安慰需要结合情感共鸣、行动支持和积极引导。以下是综合多个权威来源的实用建议：

一、情感共鸣与共情回应

认可与接纳

用"我知道你最近很辛苦，我可心疼你了"等话语表达对他的理解，避免说教或轻描淡写。例如："看你忙得脚不沾地，肯定老辛苦了，不想让你这么累"。

降低压力感

转移关注点，强调健康而非成就："别人都盼着你出人头地，我就希望你平平安安、快快乐乐的"。

给予安全感

通过陪伴和承诺增强信任："我会一直在你身边的，支持你走下去"。

二、行动支持与实际帮助

分担与协助

主动提出分担家务或处理琐事："我能帮你分担一些吗？比如做饭或整理房间"。

营造轻松氛围

安排休闲活动，如散步、看电影或共进晚餐，帮助缓解疲劳。例如："晚餐后我们去散散步，放松一下心情"。

生活细节关怀

关注饮食健康，准备营养餐食；关注穿着舒适度，提醒更换衣物。

三、积极引导与鼓励

肯定与激励

用"你真是个超人，能扛下这一切"等话语强化他的自信心："这个项目这么复杂，你能坚持下来真的太厉害了"。

未来展望

提供积极的前景规划："明天我炖排骨补补身体，咱们一起大扫除，把家变得更温馨"。

幽默化解

适当调侃缓解紧张情绪："金牌技师马上上线给你揉揉肩膀，今晚买单!"。

四、尊重个人空间

避免过度追问：

在他疲惫时，给他独处时间调整状态，避免频繁询问工作细节。

回应方式：用"我在这里等你"代替"你必须休息"，尊重他的自主选择。

通过以上方法，既能表达关心，又能提供实质性支持，帮助他逐步恢复精力。关键是根据他的性格调整回应方式，长期陪伴比空洞安慰更有效。