“从不浪费一分一秒”可以用以下成语替换：

争分夺秒

最贴切的成语，强调对时间的珍惜和高效利用，常与“分秒必争”连用。

分秒必争

与“争分夺秒”意思相近，突出每一分每一秒都要争取，常用于形容紧迫的时间管理。

时不我待

强调时间不等人，需抓紧时间行动，常与“只争朝夕”搭配使用。

刻不容缓

适用于紧急情况，表示时间紧迫，需立即行动。

见缝插针

形容善于利用零散时间，强调时间利用的灵活性。

这些成语均可表达对时间的珍视，具体选择可根据语境调整。例如：

学术研究可用“争分夺秒”或“分秒必争”；

工作任务紧迫时可用“刻不容缓”；

日常劝诫则适合用“时不我待”。