安慰受委屈的人需要结合情感共鸣、理性引导和行动支持，以下是综合建议：

一、情感共鸣与共情表达

避免简单说“没事”

单纯的“没事”“别难过”往往无法缓解真实痛苦，反而可能加重失落感。

使用共情语句

例如：“我明白你现在很难过，这种感觉真的很不好受”“你一直都很坚强，我相信你一定能挺过去的”。

适当幽默化解

若关系亲密，可用幽默方式缓解紧张情绪，如：“委屈的样子也这么可爱，别哭啦，我变笑话给你看”。

二、积极心理引导

接纳负面情绪

认识到“痛苦是人生的拐杖”，引导对方将挫折视为成长的机会。

重构失败认知

帮助对方看到“所有胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道”，减轻自我否定。

强调内在力量

通过“擦干汗水走下去，生活还要继续”等话语，激发其内在恢复力。

三、行动支持与陪伴

提供实际帮助

若对方需要物质或生活支持，主动提供资源或分担琐事。

创造安全空间

让对方知道“可以随时向我倾诉”，通过倾听帮助其理清情绪。

尊重恢复节奏

无需过度催促，允许对方按自己的速度调整，如“等你想倾诉了再说”。

四、特殊场景补充

女生受委屈：

采用高情商回应，如“宝贝，别委屈，有我在呢”或“小可怜，不许委屈，我会心疼死的”。

长期受压者：建议结合心理咨询，帮助其建立应对机制。

关键提示：安慰需结合场景调整，单次有效不代表长期解决。若对方持续沉溺负面情绪，建议引导其寻求专业帮助。