帮助有恋母情结的母亲走出来需要耐心、理解与科学的方法。以下是综合心理学建议和实用策略，分点说明：

一、建立安全边界

明确情感边界

需与母亲坦诚沟通，让她理解健康依恋与过度依赖的区别。例如，可以设定“下班后陪伴时间”和“个人空间时间”的规则，避免情感过度渗透。

避免标签化

避免给母亲贴上“自恋型”等标签，这可能加重其心理负担。关注她的情绪需求，用“需要关注”替代“必须满足”。

二、转移注意力与情感疏导

拓展社交圈

鼓励母亲参与社交活动，如兴趣小组（书法、合唱班）、社区聚会等，帮助她建立与外界的联系。与亲朋好友多互动，形成支持网络。

自然疗法与放松训练

带母亲接触大自然（如公园散步、户外运动），或进行深呼吸、冥想等放松训练，缓解焦虑情绪。

情感倾诉与回忆重构

安排安静的倾诉时间，让她分享与父母的过往。通过重构积极回忆（如外公外婆的温暖故事），重塑情感联结。

三、生活支持与自我成长

生活照料与习惯培养

关注饮食起居，帮助整理环境，提升生活舒适度。鼓励规律作息，培养独立性。

鼓励自我实现

支持母亲追求兴趣爱好或职业发展，当她获得成就感时，能减少对母亲的依赖。

专业心理干预

若情结严重，可考虑家庭治疗或心理咨询，帮助调整依恋模式。

四、关注自身健康

自我关怀：

陪伴母亲的同时，也要关注自己的情绪状态，必要时进行自我疏导或治疗。

通过以上方法，需长期陪伴与坚持。关键是根据母亲的反应调整策略，逐步建立健康的情感联结。若情况复杂，建议寻求专业心理咨询师的帮助。