感到自己是多余的人通常是由于 自卑、缺乏自信、社交障碍或生活挫折等心理因素引起的。以下是一些可能的原因和应对建议：

自卑和缺乏自信

原因：你可能低估了自己的价值，认为自己不够好，或者因为某些失败的经历而自我怀疑。

应对建议：尝试认识到自己的优点和长处，多给自己一些积极的肯定。可以通过学习新技能、培养兴趣爱好等方式提升自信。

社交障碍

原因：你可能不善于与人沟通，或者在社交场合中感到不自在，从而觉得自己是多余的。

应对建议：多参加社交活动，练习与人沟通的技巧。可以从小规模的聚会开始，逐渐扩大社交圈。

生活挫折

原因：当你在爱情、工作或生活中遇到挫折时，可能会觉得自己是多余的。

应对建议：寻找支持，如与朋友、家人或专业人士交谈。同时，尝试从不同的角度看待挫折，将其视为成长的机会。

消极的心理暗示

原因：你可能给自己施加了消极的心理暗示，认为自己不够好，或者因为得不到重视而自我怀疑。

应对建议：意识到自己的消极思维，并尝试用积极的方式替换它们。可以通过冥想、写日记等方式来调整自己的心态。

孤独感

原因：孤独感会让你觉得自己是多余的，因为你会觉得没有人需要你。

应对建议：尝试主动与人建立联系，参加社交活动，或者找到一种方式让自己感到被需要，比如志愿服务。

抑郁症或其他心理问题

原因：有时感到自己是多余的人可能是抑郁症等心理问题的症状。

应对建议：如果这种感觉是突然出现的，或者伴随其他症状，建议寻求专业的心理咨询或治疗。

请记住，每个人都是独一无二的，你也有自己的价值和意义。尝试找到自己存在的价值，多关注自己的优点和长处，积极参与社交活动，建立良好的人际关系，这些都有助于你摆脱这种心理状态。如果需要，不要犹豫寻求专业的帮助。