阿斯汤加瑜伽是一种具有严格序列和呼吸法的核心瑜伽体系，其特点和背景可归纳如下：

一、基本定义

梵文含义

名称源自梵文"阿斯汤加"（Ashtanga），意为"八肢"，对应《瑜伽经》中的"瑜伽八肢"（Ashtanga Yoga Nigraṣṭika）。

核心特点

以动态体式串联为核心，强调动作的流畅性和呼吸同步性。

练习时需配合"三把锁"（喉咙锁、肚脐锁、会阴锁）以增强控制力。

二、历史与传承

由印度瑜伽大师克里希纳玛查雅（Krishnamacharya）于20世纪初创立，后由弟子帕塔比·乔伊斯（K. Pattabhi Jois）发扬至西方，形成两大主流流派。

三、练习体系

序列结构

分为初级（序列1）、中级（序列2）、高级（序列3-5-6）共六个阶段，每个阶段包含约60个体式。

练习以5遍拜日式（A和B）开始，中间为体式练习，最后以倒立或休息术收尾。

核心要素

呼吸法：

必须配合ujjayi呼吸法，通过腹式呼吸与动作同步。

体式要求：需精准掌握动作细节，前一个体式为后一个体式奠定基础。

四、益处与特色

身心提升：增强体力、柔韧性和耐力，改善循环系统，促进身心平衡。

现代发展：衍生出流瑜伽、力量瑜伽等流派，适合追求高强度锻炼的群体。

五、常见误区

部分资料误称其为"八肢瑜伽"（仅指体式数量），实际它包含完整体系与序列。其严格性在于需按固定顺序练习，不可随意调整。

综上，阿斯汤加瑜伽通过系统化的体式与呼吸训练，帮助练习者实现身体力量与精神的协同提升，是现代瑜伽中极具挑战性与实用性的流派之一。