拒绝别人时，要尽量做到礼貌委婉而不伤面子，以下是一些建议：

不要立刻拒绝：

立刻拒绝可能会让人觉得冷漠无情，甚至产生成见。

不要轻易拒绝：

轻易拒绝可能会失去帮助别人的机会，甚至影响友谊。

不要盛怒下拒绝：

盛怒之下拒绝容易伤害对方，显得没有同情心。

婉转说明：

如果有不得已的苦衷，委婉地说明情况，以婉转的态度拒绝，别人会感受到你的诚恳。

面带微笑：

拒绝时要面带微笑，态度庄重，让对方感受到你的尊重和礼貌。

使用温和的措辞：

用温和的措辞表达拒绝，可以缓和气氛，例如：“我很感谢你邀请我去，但我目前时间很紧，可能无法参加。”。

给出真诚的理由：

拒绝时给出真诚的理由，不要编造虚假的借口，让对方理解你的处境。

强调自身的困难：

适当强调自己所面临的困难，让对方更加清楚地了解你的处境，从而理解你的拒绝。

提供替代方案：

如果不能满足对方的请求，可以尝试提供一些替代方案，表明你仍然愿意帮助他们解决问题。

巧妙地说“不”：

运用婉拒的技巧，例如转移话题、答非所问、预埋伏笔等，使对方高高兴兴地接受拒绝。

表达理解和感谢：

当别人向你提出请求时，首先表达对对方的理解和感谢，缓解对方可能产生的抵触情绪。

避免伤害对方自尊心：

在拒绝时，要尽量维护对方的尊严，给对方留一个退路。

通过以上方法，你可以在拒绝别人的同时，保持礼貌和委婉，减少对对方的伤害，维护良好的人际关系。