《三字经》中关于“把握光阴，及时努力，珍惜青春”的句子是 “朝起早，夜眠迟，老易至，惜此时”，出自《弟子规》。

具体解析：

“朝起早，夜眠迟”

强调珍惜时间，通过早起晚睡的自律行为把握时间，避免虚度光阴。

“老易至，惜此时”

以“老易至”说明时光流逝之快，提醒人们要珍惜青春年少时的努力时光。

补充说明：

该句与《论语》中“少壮不努力，老大徒伤悲”呼应，均强调年轻时努力的重要性。

《弟子规》作为传统蒙学教材，通过简洁语言传递时间管理和人生哲理，至今仍具有现实意义。