马甲线是指腹部没有多余脂肪且肌肉线条清晰可见的体态特征，具体由腹直肌和腹外斜肌共同作用形成。以下是关于马甲线的综合说明：

一、定义与组成

核心结构

马甲线由腹直肌（腹部横纹肌）和腹外斜肌共同构成，两者之间的肌肉间隙形成可见线条，形似马甲。

形成条件

需满足“无脂有肌”状态，即腹部脂肪含量低且腹肌经过针对性训练凸显线条。

二、形成原理

通过减脂和强化训练实现：

减脂：

减少腹部脂肪堆积，为肌肉线条显现创造条件。

强化训练：

针对性练习如仰卧起坐、平板支撑、侧腰抬腿等，塑造腹肌轮廓。

三、锻炼方法

基础训练动作

- 平板支撑：

全身支撑，收紧腹部肌肉，保持30秒以上。

- 仰卧抬腿：平躺抬高双腿至45度角，锻炼腹直肌。

- 侧卧转体：侧卧抬腿并转动上半身，强化侧腹肌群。

进阶训练组合

- 跑步/游泳：

有氧运动配合核心训练，加速全身减脂。

- 抗阻训练：使用哑铃或杠铃进行平板支撑变式，增加肌肉维度。

四、注意事项

饮食控制：

减少精制碳水，增加蛋白质摄入，避免暴饮暴食。

持之以恒：

马甲线形成需数月时间，需配合规律作息和长期坚持。

避免极端方法：

快速减重可能反弹，建议采用渐进式训练方案。

五、文化意义

在现代健身文化中，马甲线被视为健康与力量的象征，常被女性用来展现曲线美和自律性。部分女星通过严格训练实现马甲线，进一步推动了相关健身潮流。