要迅速一扫阴霾，获得阳光心态，可以尝试以下几种方法：

调整心态

积极思考：改变看待问题的角度，关注生活中的美好事物，知足常乐，不与他人盲目比较。

自我暗示：通过积极的自我暗示与心理干预，增强自信心和心理韧性。

舒缓压力

深呼吸与冥想：进行深呼吸练习和冥想，帮助身体放松，减缓心跳，从紧张的情绪中抽离出来。

运动：进行适量的运动，如散步、跑步、瑜伽等，促进体内内啡肽的分泌，带来愉悦感。

寻求支持

社交互动：与朋友或家人分享感受，倾诉烦恼，获得理解和支持。

参与社区活动：通过参与社区活动，建立更强的社会联系，增强身心愉悦感。

培养兴趣爱好

新事物探索：尝试学习新技能或培养兴趣爱好，如绘画、音乐、编程等，转移注意力，带来成就感和满足感。

亲近自然

户外活动：在阳光明媚的日子里，去公园、海边或山林间走走，感受大自然的美好，减轻心理压力。

正面思维训练

感恩练习：每天记录一些感恩的事情，培养积极的生活态度。

目标设定：设定一些小目标，逐步实现，增强自信心和动力。

关注身体健康

饮食均衡：保持均衡的饮食，多食用富含Omega-3脂肪酸和维生素B的食物，改善焦虑与抑郁症状。

正念练习：通过瑜伽和冥想等正念练习，增强身体的感知和控制力，稳定情绪。

通过以上方法，可以逐步调整心态，摆脱阴霾，迎接阳光心态。记住，改变需要时间和耐心，保持积极的态度，相信自己能够战胜困难。