徒手健身的十大经典动作如下：

深蹲：

自体重深蹲值得你花时间去学习练习，直到能够自如地进行下蹲。

蛙跳：

对髋部的柔韧性、手臂和躯干力量，和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

俯卧撑：

加强手臂和肩膀的最佳方法之一。

引体向上：

加强手臂和肩膀的另一个好方法。

波比跳：

一个高强度的全身运动，可以锻炼到腿部、背部和手臂的肌肉。

仰卧超人式：

加强背部和核心肌肉。

天平式：

锻炼核心肌肉和平衡能力。

侧手翻：

需要手腕力量、髋关节灵活性和发达的协调性。

熊爬：

锻炼背部和核心肌肉。

倒立：

对体能的消耗较低，可以频繁进行，对肩部、手臂和核心肌肉的锻炼效果显著。

这些动作涵盖了全身的主要肌肉群，并且可以根据个人的体能水平进行适当的调整。建议从简单的动作开始，逐渐增加难度，以达到最佳的锻炼效果。